V prípade dlhodobých problémov so spánkom je lepšie vyhľadať odborníka. Poukázala na to internistka z Nemocnice Agel Bratislava Edita Príhelová.

„Nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, oslabenie imunitného systému, a tým aj zvýšená náchylnosť nielen na infekcie, ale aj na nádorové ochorenia. Chronický spánkový deficit zvyšuje riziko obezity, cukrovky, ale aj duševných ochorení ako je úzkostno-depresívna porucha,” upozornila.

Odborníčka priblížila, že spánkový deficit u človeka spôsobuje zníženú schopnosť sústrediť sa, má spomalené reakcie, býva podráždený, horšie zvláda stresové situácie, klesá jeho pracovný výkon. Nedostatok spánku má tiež negatívny vplyv na pamäť a kognitívne funkcie. Všetky tieto spomínané faktory potom podľa slov lekárky vedú ku zhoršenej kvalite života a negatívne ovplyvňujú produktivitu v pracovnom a osobnom živote.

Ilustračné foto. Zdroj: Pexels.com

Ak má človek dlhodobo problémy so spánkom, odporúča poradiť sa s lekárom. Ako uviedla, pomerne častou príčinou chronickej dennej ospalosti a únavy býva ochorenie, ktoré sa volá Syndróm spánkového apnoe. Býva zapríčinené najčastejšie ochoreniami v nosovo-krčnej oblasti a prejavuje sa opakovaným zastavovaním dychu počas spánku a tzv. chrápaním, najmä pri ležaní na chrbte. „Veľký podiel na tomto ochorení má však aj obezita. Rieši sa odstránením príčin, ktoré spôsobujú obštrukciu v bodovo-krčnej oblasti, napríklad príliš dlhé mäkké podnebie, nosové polypy a podobne. Podstatná je aj redukcia hmotnosti u obéznych. Syndróm spánkového apnoe zvyšuje riziko kardio-vaskulárnych chorôb ako je čierna mozgová príhoda a srdcový infarkt,“ priblížila Príhelová.

Zdôraznila, že kvalitu spánku zhoršuje takzvané modré svetlo z obrazoviek, požívanie nápojov s vyšším obsahom kofeínu a iných povzbudzujúcich látok, ako sú energetické nápoje, kola, čierny a zelený čaj, káva, hlavne keď sa pijú vo večerných hodinách. „Tiež neskorá večera alebo pojedanie energeticky výdatnejších potravín pred spánkom zhoršujú jeho kvalitu. Dôležité je aj vytvorenie si optimálnych podmienok v miestnosti, v ktorej spíme. Nie je vhodná prekúrená miestnosť, ale mierne chladná izba,“ radí skúsená lekárka.

Naopak, k lepšej kvalite spánku môžu prispieť prírodné prostriedky, ako sú bylinky (napríklad harmanček, ľubovník, levanduľa či valeriána), prípravky s obsahom melatonínu a relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.