Hygiena - náš najvernejší spojenec

Podľa Úradu verejného zdravotníctva SR sa chrípková sezóna začína v októbri daného roka a trvá až do apríla nasledujúceho roka. Chrípka je akútne infekčné ochorenie spôsobené vírusom, ktoré postihuje najmä horné dýchacie cesty. Typicky sa začína náhle, u inak zdravého človeka, a už v priebehu niekoľkých hodín sa rozvinú zimnica, bolesť hlavy, svalov a kĺbov. Lekári často opakujú, že vírusy sa šíria hlavne kontaktom - dotykmi rúk, kontaminovanými povrchmi alebo kvapôčkami pri kýchaní.

Preto:

• pravidelne si umývajte ruky mydlom a teplou vodou aspoň 20 sekúnd,
• ak nie je možné umývanie, používajte dezinfekčný gél s alkoholom,
• zakrývajte si ústa a nos pri kýchaní alebo kašlaní — ideálne vreckovkou alebo lakťom, nie dlaňou,
• pravidelne čistite povrchy, ktorých sa najčastejšie dotýkate (madlá, vypínače, mobilné telefóny),
• snažte sa vyhýbať dotyku očí, nosa alebo úst, ak ste sa dotýkali týchto povrchov.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Spánok, výživa a pohyb - trojlístok pre silný imunitný systém

Chronický stres, únava alebo nevyvážená strava môžu oslabiť imunitu a urobiť organizmus náchylnejším na vírusy. Pravidelný pohyb a kvalitný odpočinok by nemali byť luxusom, ale súčasťou vašej jesennej rutiny.

Čo radia lekári?

• 7 až 9 hodín kvalitného spánku denne je základ,
• vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály – dostatok čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, zdravých tukov (napríklad olivový olej, orechy) a bielkovín z chudého mäsa, rýb či rastlinných zdrojov,
• udržiavanie primeraného pohybu – ideálne každodenná prechádzka, joga, ľahšie cvičenie či aktívny oddych aspoň 30 minút denne pomáhajú stimulovať obranné mechanizmy,
• hydratácia – dostatok tekutín (voda, bylinkové čaje) pomáha udržiavať sliznice vlhké a odolné voči vírusom,
• úsilie o zníženie stresu – hlboké dýchanie, čítanie či relaxačné techniky môžu prispieť k lepšej rovnováhe a posilniť imunitu.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Čerstvý vzduch a dobré vetranie

Keď sa vonku ochladí, často zatvárame okná a trávime viac času v interiéroch, čo zvyšuje riziko prenosu vzduchom - vírusy sa zhromažďujú v uzavretých priestoroch.

Preto odborníci odporúčajú:

• pravidelne vetrať miestnosti – aspoň pár minút viackrát denne,
• ak máte možnosť, použiť čističku vzduchu s HEPA filtrom, najmä v spálni či obývačke,
• pri stretnutiach s viacerými ľuďmi uprednostniť priestory s dobrým prúdením vzduchu alebo tráviť čas aj vonku.

Rozumné rozhodnutia v dňoch, keď to „škrípe“

Aj keď dodržíte všetko vyššie, niekedy si bacil nájde cestu. Vtedy sa riaďte týmito radami:

• ak sa necítite dobre, zostaňte doma a minimalizujte kontakt s inými osobami,
• používajte rúško alebo respirátor, najmä v preplnených priestoroch,
• ak sa symptómy zhoršujú (horúčka, výrazná slabosť, dýchacie ťažkosti), neváhajte kontaktovať lekára — antivirotiká sú najúčinnejšie, ak sa nasadia skoro,
• podporujte regeneráciu: voľný režim, tekutiny, výživný krém či teplé bylinkové čaje,
• robte si malé „imunitné rituály“ – napríklad horúci bylinkový čaj s medom a citrónom, teplé ponožky, relaxačný večerný rituál s knihou.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Jesenný štýl, ktorý chráni

Je príjemné myslieť na zdravie s nádychom lifestylu. Skúste tieto tipy:

• vrstvite oblečenie - ráno a večer býva chladnejšie, cez deň môže byť teplejšie. Noste vrstvy, ktoré môžete ľahko pridať alebo odobrať,
• jesenné nápoje s „imunitným twistom“ - hrejivé bylinkové nápoje so zázvorom, harmančekom, kurkumou alebo echinaceou,
• denné rituály - krátke prechádzky v prírode, pozorovanie jesenných farieb, meditácia či dýchacie cvičenia. Tieto chvíle pomáhajú odbúravať stres a zároveň vám dodávajú inštrumenty na ochranu zdravia.

Jesenná sezóna síce prináša výzvy - skrátený deň, chladnejšie počasie, vírusy na obzore, no nezostávame bez zbraní. Zdravá životná rutina a primeraná hygiena sú tajným základom ochrany. Ak k tomu pridáte malé lifestylové detaily, dokážete prežiť jeseň s minimom chorôb - a možno si ju aj užijete v plnej sile.