Od správne nastavenej spálne až po upokojujúcu predspánkovú rutinu. V tomto článku nájdete kompletný prehľad zimných rituálov, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu vašich nocí.

Ideálna teplota spálne: Prečo je chlad lepší

Zimné obdobie prirodzene vytvára v domácnostiach chladnejšie prostredie, a to je pre spánok dobrá správa. Optimálna teplota spálne na spánok je 16–19 °C. Chladnejšie prostredie signalizuje telu, že je čas na oddych a pomáha udržať stabilnú kvalitu spánku počas celej noci.

Vytvorte si večerné osvetlenie, ktoré upokojuje

V zime prirodzene trávime večery vo vnútri, preto je mimoriadne dôležité pracovať so svetlom. Vyhnite sa silnému bielemu svetlu. Nahraďte ho teplým, tlmeným osvetlením, ideálne lampami či LED pásmi. 1 až 2 hodiny pred spaním obmedzte modré svetlo z obrazoviek.

Uvoľňujúca predspánková rutina

Kľúčom k pokojnému spánku je rituál, ktorý sa každý večer opakuje. Pomáha telu prepnúť sa z aktívneho režimu na pokojový.

Skúsiť môžete:

• teplý kúpeľ alebo sprchu: jemne zvýši teplotu tela, ktorá po vystúpení klesne a navodí ospalosť,
• bylinkový čaj: medovka, harmanček či levanduľa upokojujú,
• tichú hudbu alebo meditáciu: stačí 5–10 minút,
• čítanie knihy namiesto mobilu.

Ilustračné foto. Zdroj: Freepik.com

Zimná hygge atmosféra pre lepší spánok

Dánsky koncept hygge, pohodlie a útulnosť, je počas zimy ideálnym spôsobom, ako pripraviť domácnosť na pokojnejší večer. Použite hebké deky, sviečky či difuzér s levanduľou. Udržujte poriadok (nepreplnená spálňa = pokojná myseľ). Vytvorte si „tichú zónu“, kde pred spaním neriešite prácu ani správy.

Jedlo a nápoje: Čomu sa vyhnúť a čo pomáha

Zimné večery často lákajú na teplé nápoje či ťažšie jedlá, no nie všetko prospieva spánku.

Vyhnite sa:

• alkoholu (ruší REM fázu),
• kofeínu po 16:00 hodine,
• ťažkým jedlám neskoro večer.

Pomáha:

• teplé mlieko,
• ovsená kaša,
• banán (obsahuje magnézium a tryptofán),
• orechy.

Zima vytvára dokonalé podmienky na spomalenie, oddych a vytvorenie si rutín, ktoré podporujú psychickú aj fyzickú pohodu. Ak sa vám podarí zaviesť aspoň niekoľko z týchto rituálov do praxe, kvalita vášho spánku môže výrazne vzrásť.