Čo rituál vlastne je?

V psychológii môžeme za rituál považovať opakujúcu sa činnosť s určitým významom, či už emocionálnym alebo symbolickým. Je dôležité odlíšiť ho od rutiny, hoci je rozdiel veľmi malý.

Rutina je zvyk, ktorý robíme bez väčšieho prežívania, niekedy dokonca automaticky (napríklad umývanie si zubov, upratanie postele po prebudení).

Rituál môže mať pre nás osobný význam a často nás môže emočne ukotviť.

Zdroj: neonyx.eu

Prečo môžu byť prospešné?

Rituály môžu vnášať do nášho života akýsi poriadok a pocit istoty. Ak vieme, čo bude nasledovať, náš mozog sa upokojí a to nám môže pomôcť zvládať stres, a to najmä v časoch, keď sa okolo nás mení príliš veľa vecí naraz. Okrem toho môžu byť aj odrazom našich hodnôt a identity. Môžu hovoriť o tom, kým sme, odkiaľ pochádzame a čo je pre nás dôležité. Napríklad nedeľné obedy s rodinou či spoločné sviatočné tradície nám môžu pomôcť cítiť sa súčasťou niečoho väčšieho. Vďaka nim tiež môže dochádzať k posilňovaniu vzťahov a pocitu spolupatričnosti.

Kedy si dať pozor?

Existujú prípady, kedy dochádza k opaku a namiesto niečoho príjemného sa rituály môžu stať nepríjemnou záležitosťou, pretože ich dodržiavanie začneme brať ako podmienku či už dobrej nálady alebo úspešného dňa.

Príkladom môže byť presvedčenie typu: „Ak nevypijem kávu z modrého hrnčeka, celý deň bude nanič.“ V takýchto situáciách sa rituál môže veľmi ľahko stať zdrojom napätia.

NIE JE RITUÁL AKO RITUÁL. Napríklad ľudia so sklonmi k perfekcionizmu si môžu rituály premeniť na striktné pravidlá, ktorých porušenie môže vyvolávať nepríjemné pocity. V prípade obsesívno-kompulzívnej poruchy (OCD) sa dokonca môžu stať súčasťou samotného problému, to znamená, že namiesto toho, aby úzkosť znižovali, ju naopak udržiavajú alebo zhoršujú. Pre zdravý prístup k rituálom je preto dôležité, aby ostali flexibilné. Ak ich občas nedodržíme, nemalo by to v nás vyvolať paniku alebo pocit zlyhania.

Ako si vytvoriť zdravý rituál?

Základom je začať malými a jednoduchými krokmi. Nemusíme si hneď stanoviť cieľ, že každé ráno zabehneme 10 kilometrov. Doprajte si čas a rešpekt aj voči svojmu telu. Na začiatok bude prvou zmenou už len to, že sa po zobudení ponaťahujeme alebo vypijeme pohár vody. Je pravdepodobné, že tento zvyk pretrvá dlhšie. Ďalším dôležitým krokom je flexibilita. To znamená, že ak sa vám ho v nejaký deň nepodarí dodržať, svet sa nezrúti. Zamyslite sa nad tým, čo pre nás má osobný význam. Ak napríklad nemáme radi beh, nemusíme si ho vybrať len preto, že to robí nejaký náš známy. A na záver nezabúdajme sa radovať z procesu. Rituál by nás mal tešiť už počas jeho vykonávania, nie len po ňom. Je to chvíľka na zastavanie, do ktorej sa môžeme každodenne vrátiť.

Ilustračné foto. Zdroj: pinterest.com

Môžete si vytvárať svoje rituály, ako keď kráčate po schodoch - pomaly a postupne.

Príbeh na záver

Klient prišiel do terapie kvôli prežívaným úzkostiam. Zažíval obavy, že sa mu môže niečo stať, nakoľko podľa neho, má genetickú predispozíciu na ochorenie srdca. Snažil sa teda dbať viac na prevenciu, bol na rôznych lekárskych prehliadkach, zmenil životný štýl vrátane stravy a pohybu. Začal každý deň behávať – urobil si z toho taký svoj večerný rituál po práci. Po nejakom čase si uvedomil, že má stále potrebu počas behu si kontrolovať srdcový tep. A nie len to. Po prebudení si začal kontrolovať hodinky, ktoré mu mali zaznamenávať kvalitu spánku a tiež jeho srdcový tep. Jeho rituál sa tak zmenil na úzkostnú aktivitu, ktorá ho podľa neho mala chrániť (prevencia), no na druhej strane ho viac dostávala do napätia (kedy stres neprospieva srdcu).

Mgr. Monika Slučíková. Zdroj: neonyx.eu

• Mgr. Monika Slučíková, psychologička, kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), 0903 997 404
• Ambulancia klinickej psychológie NEONYX, Daniela Dlabača 978, Žilina
• neonyx.eu

Článok vznikol v spolupráci s Ambulanciou klinickej psychológie NEONYX. Za obsah a formu tohto PR článku zodpovedá jeho zadávateľ, redakcia nenesie zodpovednosť.