Aký typ masáže je vhodný po cvičení?

Podľa štúdie publikovanej v Journal of Athletic Training dokáže športová masáž znížiť svalovú bolesť (tzv. DOMS) až o 30 % a urýchliť návrat svalovej sily. Masáž po tréningu podporuje cirkuláciu krvi, zrýchľuje odplavovanie metabolitov a pomáha svalom efektívnejšie prijímať živiny. Výsledok? Menej stuhnutosti, rýchlejšie zotavenie a viac energie na ďalší tréning.

Nie každá masáž má rovnaký účinok. Záleží na tom, čo práve potrebujete.

• Hĺbková švédska masáž – uvoľňuje stuhnuté svaly a chrbát.

• Športová masáž– pred výkonom pripraví telo, po výkone podporí regeneráciu.

• Myofasciálne techniky – pomáhajú odstrániť „uzlíky“ a napätie, ktoré obmedzujú pohyb.

• Breussova masáž – jemnejšia technika pre uvoľnenie chrbtice.

• Bankovanie – stimuluje krvný obeh a podporuje imunitu.

Správna kombinácia týchto metód dokáže posunúť tréning aj celkový komfort tela na vyššiu úroveň.

Zdroj: palacegym.sk

Masáž ako prevencia zranení a podpora výkonu

Okrem rýchlejšieho zotavenia zohráva masáž dôležitú úlohu aj v prevencii zranení. Uvoľnením skrátených svalov a zlepšením flexibility sa znižuje riziko preťaženia kĺbov a väzív. Pravidelná masáž napomáha udržiavať optimálnu svalovú rovnováhu, čím predchádza chronickým bolestiam chrbta, šliach či kĺbov. Športovci, ktorí regeneráciu zanedbávajú, čelia častejšie mikrotrhlinám, zápalom a dlhším výpadkom z tréningu. Ak je masáž súčasťou pravidelnej rutiny, telo si nielen lepšie oddýchne, ale dokáže podávať vyšší a stabilnejší výkon aj pri dlhodobom zaťažení.

Palace Gym: miesto, ktoré myslí aj na vaše svaly po tréningu

Palace Gym je jedno z mála fitness centier v Žiline, ktoré ponúka masáže priamo vo fitku. Znamená to, že po tréningu nemusíte nikam cestovať. Pár krokov stačí, aby ste doplnili k fyzickej námahe aj kvalitnú regeneráciu.

Masáž po tréningu nie je rozmar, ale je to účinný nástroj, ktorý pomáha telu fungovať lepšie, rýchlejšie sa zotavovať a predchádzať zraneniam. Ak to so svojím zdravím a výkonom myslíte vážne, doprajte telu to, čo mu patrí: kvalitný tréning aj regeneráciu.

V Palace Gym nájdete oboje pod jednou strechou.

Zdroj: palacegym.sk

Článok vznikol v spolupráci s Palace Gym.