Zozbierali sme niekoľko praktických tipov, ako sa postaviť na nohy a nastoliť zdravý režim, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie.

1. Pite dostatok vody

Po sviatkoch, keď je naše telo vystavené nadmernému príjmu soli, cukru a alkoholu, môže byť dehydratované. Dôležité je, aby ste začali deň pohárom vody a počas dňa si udržiavali dostatočný príjem tekutín. Voda nielen pomáha odstrániť toxíny z tela, ale tiež podporuje trávenie a pocit sýtosti, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa ďalšiemu prejedaniu.

2. Začnite s ľahkými a výživnými raňajkami

Po sviatkoch, keď sme zvyknutí na kalorické a ťažké jedlá, je dobré začať deň ľahkými, ale výživnými raňajkami. Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Tieto potraviny vás zasýtia a zároveň vás nezaťažia. Skúste napríklad ovsené vločky s ovocím, semienkami a orechmi, alebo celozrnný toast s avokádom a vajíčkom.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

3. Zamerajte sa na vlákninu

Po sviatkoch je dôležité zaradiť do stravy viac vlákniny. Vláknina podporuje trávenie, zlepšuje črevnú „mobilitu“ a pomáha udržiavať pocit sýtosti. Zdravé zdroje vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, strukoviny a orechy - celozrnné pečivo alebo cestoviny, zeleninové polievky, strukoviny ako fazuľa, šošovica alebo cícer.

4. Pravidelné a vyvážené jedlá

Po sviatkoch je dôležité, aby ste sa vyhli extrémom, ako sú drastické diétne plány alebo úplné vynechávanie jedál. Namiesto toho sa snažte jesť pravidelne, v menších porciách, a vyberajte si jedlá, ktoré obsahujú všetky potrebné živiny – bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

5. Znížte príjem cukrov a spracovaných potravín

Vianočné obdobie je plné sladkostí, koláčov a pečiva, ktoré môžu viesť k nadmernému príjmu cukru. Po sviatkoch je ideálny čas na zníženie príjmu cukrov a spracovaných potravín, ktoré môžu spôsobovať výkyvy v hladine cukru v krvi, únavu a nevyvážený pocit hladu.

6. Pohyb a aktivita

Aj keď je stravovanie kľúčovým faktorom pre vyrovnanie sa s nadbytkom kalórií, nezabúdajte na pohyb. Po sviatkoch, keď sme často menej aktívni, je dôležité začať sa opäť hýbať. Aj krátke prechádzky, ľahké cvičenie alebo jóga môžu pomôcť urýchliť trávenie, zlepšiť metabolizmus a vrátiť sa k rovnováhe.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

7. Trpezlivosť a postupné zlepšovanie

Nemusíte hneď prejsť na extrémnu diétu. Dôležité je postupné zlepšovanie stravovacích návykov. Snažte sa začať s malými zmenami, ako sú pravidelné jedlá, vyvážené porcie a dostatok vlákniny. Cieľom je dlhodobé zlepšenie zdravia, nie rýchle a krátkodobé zmeny.