V tomto článku sa pozrieme na najdôležitejšie tipy, ktoré vám pomôžu vychutnať si zimný beh bez obáv. Niekoľko z nich pripomenul aj MTBIKER na svojom webe.

1. Viac vrstiev je kľúčové

Hlavným princípom pri obliekaní na zimné behanie je vrstvenie. To znamená, že na sebe budete mať viacero vrstiev oblečenia, ktoré vám pomôžu udržiavať teplo, ale zároveň umožnia odvádzať vlhkosť z tela.

Prvou vrstvou, ktorá má priamy kontakt s pokožkou, by mal byť odev vyrobený z materiálov, ktoré odvádzajú vlhkosť, napríklad syntetika alebo merino vlna, aby ste sa udržali v suchu aj pri intenzívnejšom behu. Bavlna je v tomto prípade nevhodná, pretože zadržiava vlhkosť a môže vás ochladiť. Stredná, izolačná vrstva má za úlohu udržať teplo. Môže to byť fleecová mikina alebo termoprádlo. Dôležité je, aby materiál poskytoval dobrú izoláciu, ale zároveň bol priedušný. Vrchná vrstva by mala byť odolná voči vetru a vode. Ideálnou voľbou sú bežecké bundy, ktoré sú zároveň ľahké a priedušné, aby sa predišlo prehriatiu.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

2. Dôležitá je správna obuv

Bežecké topánky na zimné behanie by mali byť vybavené kvalitnou protišmykovou podrážkou, aby ste sa vyhli zraneniam na zľadovatených alebo zasnežených povrchoch. Ak je na ceste sneh alebo ľad, môžete zvážiť použitie špeciálnych návlekov, ktoré sa nasadzujú na bežecké topánky. Zima môže spôsobiť aj premrznuté nohy, takže je dôležité vybrať si aj dostatočne teplé, ale priedušné ponožky.

3. Prispôsobte si oblečenie podľa počasia

Pri výbere oblečenia nezabudnite zohľadniť aktuálne počasie. Ak je vonku veľmi chladno, môžete zvážiť aj bežecké rukavice, čiapku alebo čelenku. V prípade silného sneženia alebo dažďa môžete použiť špeciálne nepremokavé oblečenie. Kedykoľvek sa teplota pohybuje okolo nuly alebo klesá pod 0°C, nezabudnite na teplé rukavice, ktoré ochránia vaše prsty pred omrzlinami.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

4. Nepodceňujte bezpečnosť

Zimné behanie môže priniesť niektoré špecifické riziká, ako sú pošmyknutia na ľade alebo slabá viditeľnosť v skorých ranných alebo večerných hodinách. Ak plánujete beh po tme, uistite sa, že máte na sebe reflexné prvky (reflexné vesty, pásy alebo čelovku), ktoré zvýšia vašu viditeľnosť. Rovnako si dávajte pozor na kvalitu povrchu, po ktorom beháte – sneženie môže zakryť nepravidelnosti na ceste, čo zvyšuje riziko zranenia.

5. Zohľadnite dĺžku behu

Ak plánujete dlhší beh, je dôležité si uvedomiť, že aj v zimnom počasí môžete počas behu naraziť na rôzne teplotné rozdiely. Na začiatku behu sa môžete cítiť chladnejšie, ale ako sa zahrejete, pocítite teplo. Preto je dobré začať beh s niekoľkými vrstvami, ktoré môžete počas behu postupne odkladať, ak sa budete cítiť prehriato. Zároveň sa vyhnite tomu, aby ste si na začiatku obliekli príliš veľa vrstiev, čo môže viesť k nadmernému poteniu a následnému prechladnutiu.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

6. Nezabúdajte na zdravý rozum

Zimné počasie môže byť veľmi príjemné, ale ak sú podmienky neuspokojivé, napríklad fúka silný vietor, je extrémna zima alebo sneží, je lepšie vyhnúť sa behaniu vonku. Ak sa rozhodnete pre zimný beh, vždy informujte niekoho o svojich plánoch, aby v prípade potreby vedeli, kde sa nachádzate. Môžete tiež zvážiť alternatívy, ako je behanie na bežeckom páse alebo v krytom prostredí, ak je vonku skutočne nebezpečne.

Zimné behanie môže byť osviežujúce a motivujúce, ak sa naň správne pripravíte. S použitím vhodného oblečenia si môžete vychutnať tento šport aj v chladných mesiacoch. Bezpečnosť by mala byť vždy na prvom mieste, aby ste si zimné behanie užili naplno a bez zranení.