Ak máte dostatok spánku a napriek tomu sa cítite unavene, pravdepodobne ide o chronický únavový syndróm. Trpia ním viac ženy ako muži. Spúšťačom môžu byť aj časté diéty. Chronická únava sa od obyčajnej líši tým, že trvá celé mesiace. Človek sa cíti veľmi unavený a napriek tomu sa nedokáže poriadne vyspať.
Tabletky na spanie nechajte v lekárni
Väčšina farmakologických liekov na vyvolanie spánku skracuje hlboký, regeneračný spánok. To znamená väčšiu únavu počas dňa, horšiu regeneráciu tkanív, oslabenú imunitu, spomalený metabolizmus, ktorý sa rovná nárastu hmotnosti.
Príznaky a problémy chronickej únavy:
- výrazná únava trvajúca dlhšie ako 3 mesiace,
- poruchy spánku, nespavosť,
- hormonálne poruchy,
- porucha krátkodobej pamäti,
- poruchy hrubého čreva,
- opakované infekcie dýchacích ciest,
- spomalený metabolizmus,
- znížený krvný tlak,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- stres,
- obezita.
Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com
Čo robiť proti únave:
- vstávajte a zaspávajte približne v rovnakom čase,
- dodržiavajte dostatočný príjem tekutín,
- vylúčte umelé sladidlá,
- obmedzte príjem kofeínu a alkoholu,
- konzumujte jablká, špenát, citrusy, orechy, celozrnné potraviny,
- dodajte vášmu telu vitamíny B, D, draslík a horčík,
- doprajte si poriadne raňajky (čo najmenej rafinované, farbené, chemicky konzervované),
- počas slnečných dní strávte na čerstvom vzduchu aspoň jednu hodinu,
- doprajte si v noci 45 minút spánku navyše,
- buďte fyzicky aktívny,
- nechoďte stále na doraz (oddychujte vždy, keď je to možné).
Ak uvedené rady nepomôžu do 2 týždňov a cítite sa sústavne unavený, ak sa objaví aj sťažené dýchanie, bolesť hlavy, bolesti svalov, bolesť brucha, zvýšená teplota alebo búšenie srdca, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Ďakujeme, že nás čítate. V prípade, že ste našli v článku chybu, napíšte nám na redakcia@sp21.sk
Pre pridávanie komentárov do diskusie sa musíteprihlásiť