Na jógu ako pomocníčku pri strese sa zameral portál Healthline, kde zároveň ponúkol konkrétne polohy jógy, ktoré najlepšie redukujú či úplne eliminujú stres.

Ako joga pomáha znižovať stres a úzkosť?

Jóga podporuje mentálnu a fyzickú relaxáciu, čím pomáha znižovať stres a úzkosť. Fyzické pozície, alebo ásany, zvyšujú flexibilitu, uvoľňujú napätie a zmierňujú bolesť. Tieto pozície tiež pomáhajú uvoľniť emocionálne a fyzické bloky, podporujú uvoľňovanie endorfínov, čo sú hormóny šťastia, a zlepšujú schopnosť zvládať stres.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Sústredenie sa na prítomný okamih počas jógovej praxe posilňuje vedomie, zlepšuje koncentráciu a uvoľnenosť mysle. Tento prístup pomáha ľuďom ľahšie sa odpútať od pozitívnych, negatívnych aj neutrálnych zážitkov a sústrediť sa na hrejivé pocity, ako sú láska, radosť a pokoj.

„Podľa štúdie z roku 2018 mala jóga pozitívny výsledok u žien, ktoré cvičili jógu 3-krát týždenne počas 4 týždňov. Po 12 sedeniach zaznamenali výrazné zníženie stresu, depresie a úzkosti," doplnil portál Healthline.

Jógové techniky na zníženie stresu

Okrem fyzických pozícií môže vaša jógová rutina zahŕňať dýchacie cvičenia, meditáciu a relaxačné techniky. Pránájáma, čo sú dýchacie cvičenia, učí relaxovať, regulovať dych a hlboko dýchať, čo pomáha znižovať stres a upokojovať telo a myseľ.

Najefektívnejšie polohy, ktoré uvoľnia telo aj myseľ:

1. Poloha mačky

• Začnite v polohe na štyroch
• Zápästia umiestnite pod ramená a kolená pod boky.
• Pri nádychu otočte hlavu smerom k stropu a dovoľte svojmu bruchu, aby sa posunulo smerom k podložke, pričom sa prehnete chrbtom.
• Pri výdychu pritiahnite bradu k hrudníku a ohnite chrbticu k stropu ako mačka.
• Polohu opakujte po dobu 1 minúty.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

2. Poloha dieťaťa

• Sadnite si na päty.
• Predkloňte sa dopred a boky a čelo oprite o podložku.
• Natiahnite ruky pred seba alebo pozdĺž nôh.
• Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na uvoľnenie tela.
• Držte túto polohu po dobu 5 minút.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

3. Poloha s nohami na stene

• Posaďte sa na podlahu, s telom čo najbližšie k stene.
• Ľahnite si na chrbát a položte nohy na stenu s rovnými kolenami.
• Položte ruky vedľa tela alebo položte jednu ruku na brucho a jednu ruku na hruď.
• Držte túto pózu pokojne aj 15 minút.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

4. Poloha v ľahu

• Ľahnite si na chrbát s nohami mierne odtiahnutými, zarovno s pleciami.
• Nechajte prsty na nohách, aby sa roztiahli do strán.
• Položte ruky vedľa tela v 45-stupňovom uhle.
• Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite celé telo.
• Zostaňte v tejto polohe 10 až 20 minút.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com