Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky na sociálnej sieti zverejnili niekoľko užitočných rád.

Správne oblečenie a ochrana

„Letné oblečenie by malo byť ľahké, vzdušné, voľnejšieho strihu, skôr svetlých farieb a z prírodných materiálov. Syntetické materiály nie sú vhodné, pretože bránia odparovaniu potu,“ uviedli odborníci z Úradu verejného zdravotníctva. Na ochranu pred slnečným žiarením používajte pokrývky hlavy, slnečné okuliare a krémy s vysokým ochranným faktorom proti UV žiareniu.

Fyzická námaha a pobyt vonku

V čase medzi 10. až 16. hodinou obmedzte pobyt vonku a nevystavujte sa priamemu slnečnému žiareniu. Ak musíte vykonávať fyzicky náročné aktivity, naplánujte si ich na skoré ranné hodiny, ideálne do siedmej ráno. Robte si časté prestávky v tieni, aby ste predišli prehriatiu a vyčerpaniu.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Pitný režim

Dôležitou súčasťou boja proti horúčavám je dodržiavanie pravidelného pitného režimu. Pite menšie dávky vody častejšie a ešte pred pocitom smädu.

„Množstvo tekutín, ktoré organizmus potrebuje, je individuálne. Závisí napríklad od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, ale aj od telesnej aktivity, zloženia a množstva stravy, teploty ovzdušia či zdravotného stavu. (...) Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne dva až štyri decilitre tekutín na desať kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až tri litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí pracujú fyzicky a viac sa potia," uviedli odborníci. Najvhodnejším nápojom je čistá voda, doplnená o minerálne vody. Nápoje by mali byť vlažné, nie ľadové.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Dodržiavaním týchto rád môžete zmierniť negatívne dopady horúčav na vaše telo a užívať si leto bezpečne a komfortne.