Problematiku aktuálnej pochmúrnej reality, ktorá zasiahla milióny ľudí na celom svete, ktorí trpia silnými, neznesiteľnými vlnami horúčav a z toho dôvodu tak nemôžu v noci spávať, priblížila televízia CNN na svojom webe.

„Odborníci už dlhodobo odporúčajú, na dosiahnutie najkvalitnejšieho spánku, spať v chladnej miestnosti - najlepšie v 15,6 až 19,4 stupňoch Celzia. Štúdie tiež ukázali, že vyššie nočné teploty zvyšujú bdelosť a znižujú hlboké vlny a REM, ktoré sú dôležité pri regenerácii nášho tela počas noci,“ informovala televízia CNN a taktiež vyzdvihla niekoľko zásad, ktoré vám môžu pomôcť aj v prípade, ak sa teplu v spálni nedokážete vyhnúť:

1. Hľadajte možnosti, ako ochladiť spálňu

Ak je to možné, uistite sa, že miestnosť, kde spíte, je dostatočne vychladená. V opačnom prípade pomôže, ak zatiahnete žalúzie a na osvieženie vzduchu zapnete aj ventilátor.

2. Zvoľte správnu posteľnú bielizeň

Používajte ľahkú posteľnú bielizeň, ktorá umožní pokožke dýchať. Bambusové alebo ľanové materiály sú dobrým výberom.

3. Dodržiavajte zdravý pitný režim

Dostatočný príjem vody je dôležitý. Vypite dostatok tekutín počas dňa, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

4. Siahnite po vhodnom oblečení

V lete sa odporúča spať v ľahkom a priedušnom oblečení. Vyhnite sa ťažkým pyžamám alebo viacvrstvovému oblečeniu.

5. Doprajte si pred spaním vlažnú sprchu

Vlažná alebo studená sprcha pred spaním vám pomôže upokojiť tepelný stres a zregeneruje vaše telo.

6. Vynechajte aj alkohol

Pitie alkoholických nápojov vo večerných hodinách môže spôsobiť dehydratáciu tela a podľa CNN môže viesť rovnako aj k nočnému poteniu.

7. Cvičte bezpečne

Odborníci radia, aby ste pravidelné cvičenie neodkladali ani v horúčavách. Snažte sa vykonávať nejakú fyzickú aktivitu v skorých ranných hodinách, keď je vonku ešte relatívne chladno.