Riziko duševných porúch: Prečo by sme mali dbať na dostatok spánku?

Ak chodievate spávať neskoro, môže to mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Psychiatry Research analyzovala údaje o spánku a zdraví 73 888 ľudí v U.K. Biobank. Zo štúdie vyplynulo, že osoby, ktoré pravidelne chodili spať po 1. hodine ráno, mali vyššiu pravdepodobnosť výskytu problémov s duševnými poruchami, ako tí, ktorí išli spať o niečo skôr.

„Vo všeobecnosti platí, že ak idete spať až po jednej alebo druhej hodine ráno, je veľmi pravdepodobné, že sa zobudíte až niekoľko hodín po východe slnka. A do postele idete až niekoľko hodín po západe slnka, takže si myslím, že byť mimo súladu s environmentálnym cyklom svetlo-tma môže byť problematické,“ povedal Matthew Lehrer, odborný asistent na katedre psychiatrie Pittsburskej univerzity.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

V prípade, že chodievate spávať neskoro po polnoci, berte na vedomie, že to môže mať negatívny vplyv na vaše celkové zdravie. Podľa výskumníkov je dôležité, aby naše telo dostávalo silné signály, že je deň, napríklad v podobe ranného slnka. Ak tieto signály chýbajú alebo sú zmiešané, môže to ovplyvniť naše duševné zdravie.

Ak však musíte chodiť spať po 1. hodine ráno, existujú spôsoby, ako minimalizovať negatívny vplyv neskorého spánku. Patrí sem napríklad krátka siesta počas smeny, správne načasované osvetlenie umelým svetlom a taktiež aj udržiavanie pravidelného jedálnička. Ak sa vám stále nedarí získať odporúčaných 7 až 9 hodín spánku, mohli by ste mať spánkovú poruchu a mali by ste sa v takomto prípade obrátiť na odborníka.