Slováci, a tí na severe nevynímajúc, práve zažívajú rozdielové obdobie, kedy sa zima definitívne končí. To okrem toho, že sa prebúdza prírody a kvitnú viaceré rastliny znamená aj to, že sa zo „zimného spánku" prebúdza aj samotný ľudský organizmus. „Telo musí upraviť niektoré fyziologické procesy a reagovať na meniace sa pomery v životnom prostredí i v životospráve. Niektorí ľudia tieto zmeny subjektívne ťažšie znášajú a prejavuje sa u nich fenomén označovaný ako „jarná únava”," poukazuje na dôležitosť témy Úrad verejného zdravotníctva. Presne pre tieto dôvody aj úrad vyzýva na dodržiavanie niekoľkých rád, ktoré vo vás môžu opäť prebudiť energický náboj.

Prvé príznaky jarnej únavy

Aby ste v tom mali jasno, hygienici tiež uvádzajú niekoľko príznakov, ako sa jarná únava prejavuje:

• pocit únavy
• ospalosť, a to aj tesne po prebudení
• ťažkosti so spánkom
• bolesti hlavy
• malátnosť
• nesústredenosť
• podráždenosť

Ako zatočiť s jarnou únavou?

Aj keď sa mladý a zdravý organizmus obvykle zmenám prispôsobuje ľahšie než organizmus ľudí v strednom a vyššom veku, aj tak vám prinesieme niekoľko tipov, ako potlačiť príznaky jarnej únavy. V princípe ide o prechodný ráz a nepríjemné príznaky obvykle ustúpia, keď sa telo adaptuje na vonkajšie zmeny. Celý proces by mal trvať 1 až 3 týždne.

Viac pohybu

Viac ako dôležitý je každodenný, dostatočný a primeraný pobyt na čerstvom vzduchu. Týka sa to hlavne ľudí, ktorí majú sedavý spôsob práce. Nie je však vhodné zaťažovať organizmus nárazovo a neprimerane zvýšenou námahou. Záťaž by sa po zime mala zvyšovať postupne. Skúste začať ranným cvičením či prechádzkami. Nepovedzte nie ani striedaniu studenej a teplej vody v sprche. Túto činnosť ukončite tiež studenou vodou. Otužovanie je totiž kľúčom k tomu, ako si stimulujete obehový systém a zaženiete únavu.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Zdravší jedálniček a čerstvá ovocná šťava

Dbať však treba aj na aspoň čiastočnú zmenu životného štýlu v rámci potravín. Zdravá, pestrá, čerstvá a striedma strava plná vitamínov a minerálov je to, čo vám dodá energiu. Hlavné husle tu hrá zelenina a ovocie. Tie totiž podporujú obranyschopnosť organizmu a chránia aj pred vznikom jarnej únavy. Nezanechajte ani možnosť konzumovať zeleninové šaláty, zeleninové polievky, zeleninové prívarky, ľahšie jedlá, ktoré nezaťažujú organizmus. Nespochybniteľným faktom je, že čerstvo vylisovaná ovocná šťava je veľkým zdrojom vitamínu C, ktorý by ste si tiež mali dopriať.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Rozhodne by ste stravu mali doplniť aj o celozrnné obilninové výrobky, prospešné rastlinné oleje, orechy a zelené vňate. Vhodná je napríklad pažítka, žerucha alebo čerstvý medvedí cesnak. Nepodceňujte ani prísun tekutín. Čistá voda, minerálne vody a nesladené čaje sú tiež zdrojom vítanej hydratácie.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com