Pravidelne konzumovať vitamín D a C

V zime je najdôležitejší práve vitamín D, pretože zabezpečuje budovanie imunity a posilňuje zdravie kostí a svalov. V teplejších mesiacoch ho môžete získavať zo slnka, no počas tohto obdobia je správne dopĺňať ho aj v tabletkovej forme. Jeho nedostatok môže ohroziť imunitu a človek tak veľmi ľahko prechladne.

Vitamín C, alebo inak kyselina askorbová, je taktiež dôležitý v zimných mesiacoch. Jeho pravidelné konzumovanie vám zabezpečí zdravý imunitný systém, normálnu funkciu krvných ciev, kostí a zubov.

Jesť dostatok ovocia a zeleniny

Dopĺňať vitamíny v podobe tabletiek je správne, no nemali by ste zabúdať na pestrú a vyváženú stravu. V tomto období by ste mali zvýšiť prísun ovocia a zeleniny minimálne na 1-2 dávky v každom jedle. Môžete si všimnúť, že ľudia, ktorí neobľubujú zdravý životný štýl, sú náchylnejší na chrípky a ich imunita je oslabená.

Sprchovať sa vo vlažnej až studenej vode

Rozumieme, že pocit teplej vody stekajúcej po tele je to najlepšie, čo môžete po 8 hodinách v práci zažiť, no v chladnejších mesiacoch by ste sa mali sprchovať vo vlažnej až studenej vode. Odporúča sa to najmä kvôli otužovaniu, ktoré posilňuje imunitu a vonku vám po pár dňoch nebude prekážať chlad. Ak s tým však nemáte skúsenosti, začínať by ste mali opatrne a len na pár sekúnd.

Dopriať si minimálne 8-hodinový spánok

Spánok v rovnakom čase a dĺžke je pre zdravie veľmi prospešný. Keď ho máte nedostatok, môžete pociťovať vyčerpanie, únavu, chute na sladké a nezdravé jedlá, bolesť hlavy, no taktiež sa vám môže znížiť obranyschopnosť vášho imunitného systému. Snažte sa spávať aspoň tých 7-8 hodín, počas ktorých si vaše telo oddýchne.

Pravidelne doma vetrať

Vďaka čerstvému vzduchu si organizmus ľahšie vybuduje imunitu. Pokiaľ by ste nevetrali a celý deň iba sedeli v izbe so zatvorenými oknami, omnoho ľahšie by ste ochoreli, pociťovali by ste neustále bolesti hlavy, v noci by ste nemali kvalitný spánok a únava by vás premohla počas dňa. V zimných mesiacoch sa odporúča vetrať niekoľkokrát do dňa nárazovo - to znamená napríklad 4-5x po dobu 5 minút.