Svetový deň obezity každoročne pripadá na 4. marca. V súčasnosti žije na svete s obezitou približne 800 miliónov ľudí a mnohí ďalší sú touto chorobou postihnutí, vrátane priateľov a rodinných príslušníkov tých, ktorí s obezitou bojujú.

Obezita nie je len o niekoľkých kilách navyše, ale o stave, ktorý predstavuje riziko pre naše zdravie. Každý rok zomierajú milióny ľudí v dôsledku problémov spojených s obezitou. „Obezita je zväčša zapríčinená nevyváženým príjmom a výdajom energie. Dochádza k nahromadeniu tuku v ľudskom organizme, ktoré vedie k zhoršeniu zdravotného stavu obézneho človeka,“ špecifikoval Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky s tým, že obezita vo veľkej miere prispieva k rozvoju ďalších chronických neprenosných ochorení, ktorými sú napríklad choroby srdca, obličiek a pečene, vysoký krvný tlak, diabetes mellitus či viaceré druhy rakoviny (rakovina prsníka, maternice, hrubého čreva, prostaty).

Ako zistiť, či je naša hmotnosť primeraná?

Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky odporučili jednoduchý spôsob, ktorým vieme zistiť, či sa obezita týka aj nás.

„Pre určenie môžeme použiť výpočet Body Mass Index (BMI). BMI vypočítame tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíme druhou mocninou svojej telesnej výšky v metroch. Ak je výsledná hodnota 30,0 a viac, hovoríme o obezite. Spozornieť a upraviť životosprávu však treba už v čase, keď je výsledná hodnota BMI v rozmedzí od 25,0 po 29,9. V tomto štádiu hovoríme o nadváhe - predstupni obezity,“ varovali odborníci.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Sedem preventívnych rád proti obezite

Obezita je v modernom svete veľmi rozšírená, avšak netreba zabúdať na to, že sa jej dá aj účinne predchádzať. Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky skompletizoval sedem preventívnych rád, ktoré by sme mali mať na pamäti v boji proti obezite:

• JEDZTE ZDRAVO: Pridajte do jedálnička ovocie a zeleninu. Svetlé pečivo nahraďte celozrnným. Stravujte sa aspoň 5x denne, nevynechávajte raňajky. Vymeňte bežné sladkosti za zdravšie varianty. Vyhnite sa fast foodu (rýchlemu občerstveniu). Vyhnite sa vyprážaniu. Znížte príjem soli a alkoholu.
• DODRŽIAVAJTE PITNÝ REŽIM: Pitný režim dospelého človeka by mal zahŕňať približne 2-2,5 litra tekutín. Nezabudnite na správny výber nápoja, uprednostňujte čistú pitnú vodu alebo nesladený čaj. Vyhnite sa sladeným nápojom.
• CVIČTE: Ak máte problém s pohybovou aktivitou ako jednotlivec, nájdite si blízkeho človeka či skupinku ľudí, s ktorou pôjde cvičenie jednoduchšie. Nájdite športové aktivity, ktoré vás bavia, skúšajte nové pohybové aktivity.
• OBMEDZTE ČAS PRI POČÍTAČI ALEBO TELEFÓNOCH: Minimalizujte sedavý spôsob života.
• POZOR NA VPLYV REKLÁM: Nepodliehajte vplyvu marketingu a reklám, ktoré často propagujú aj nezdravé potraviny a jedlá. Neverte zázračným či módnym riešeniam, ktoré sľubujú rýchle výsledky bez námahy.
• MENEJ SA STRESUJTE: Skúste sa každý deň potešiť aspoň jednou maličkosťou. Udržiavajte kontakt s blízkymi, ktorí vám pomáhajú odbúravať stres bežných dní.
• DOPRAJTE SI KVALITNÝ SPÁNOK: Doprajte si dostatok času na oddych. Dajte svojmu telu príležitosť zregenerovať sa, spracovať fyzickú a psychickú záťaž a načerpať nové sily.