Odborníci na výživu hodnotili rôzne diéty a štýly stravovania, ktoré by mohli byť pre bežnú ženu a muža z dlhodobého hľadiska udržateľné. Portál vysetrenie.sk vybral štyri typy najlepšieho stravovania podľa odporúčania. Už je len na vás, ktorú si vyberiete. Na výber máte z týchto druhov:

Stredomorská strava

Prvý spôsob stravovania možno poznáte a praktizujete aj doma. Zameriava sa najmä na rastlinné potraviny, zdravé tuky a chudé bielkoviny. Do jedálnička by ste mali zaradiť: čerstvé ovocie a zeleninu, celé obilniny, oriešky a semená, olivový olej ako hlavný zdroj tuku a ryby či morské plody.

Mlieko a hydinu by ste mali pri tomto stravovaní jesť len s mierou, červené víno v malých množstvách a taktiež odborníci pripomenuli, že len minimum červeného mäsa a sladkostí.

DASH diéta

Podľa odborníkov je druhý typ stravovania známy ako ten pravý pre zdravý tlak. Zameriava sa na viac zeleniny, ovocia, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Soľ by ste mali úplne vynechať a zamerať sa skôr na koreniny a obyčajné chute, pretože zo spracovaných potravín ich máme pokazené a moc "zlenivené".

Pokrmy skvele dochutia napríklad bylinky a koreniny, ako sú kari listy, koriander, bazalka, čerstvé oregano a lístky mäty, rasca, zázvor, cesnak a kurkuma. Cibuľa, paradajky a zelené čili papričky zas poskytujú prirodzenú pikantnú chuť a skvelú arómu.

Ilustračné foto. Zdroj: Freepik.com

Flexitariánska strava

Flexibilné vegetariánstvo je tretí spôsob, ktorým sa môžete stravovať. Podľa portálu vystrenie.sk v sebe spája flexibilnú a vegetariánsku stravu. Podľa odborníčky na výživu Nmami Aggarwalovej tento spôsob stravovania, zlepšuje zdravie čriev, znižuje riziko chronických ochorení a podporuje chudnutie. „Odporúčam pri nej zvýšiť príjem sójových bôbov, quinoy, cíceru, šošovice, orechov, semien a tofu,“ poradila odborníčka.

MIND diéta

Diéta MIND je jedným z posledných spôsobov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste schudli. Táto diéta bola podľa dostupných informácií vyvinutá s pomocou výskumníkov z Harvardu, aby zahŕňala prvky stredomorskej a DASH stravy pre lepšie zdravie mozgu.

Pri nej by ste mali jesť: listovú zeleninu, orechy, bobule, ryby, kel, špenát, rôzne druhy šalátov, cuketa karfiol, uhorka, kaleráb, jahody, čučoriedky, maliny a černice. Zabudnúť by ste nemali ani na orechy, semená, olivový olej, chudé hydinové mäso, ryby a strukoviny. Na druhej strane, vynechať by ste mali maslo, syr, červené mäso, vyprážané pokrmy a cukrovinky.